비타민C 나이별 하루 권장량, 비타민C 과다 복용 부작용, 부족시 증상

영양제의 기본중의 기본인 비타민C에 대해서 알아 보겠습니다. 비타민C 나이별 하루 권장량과 비타민C 과다 복용시 부작용과 부족시 증상에 대해서 살펴 볼게요.

 

 

비타민C는 과일과 채소를 약 400g을 먹으면 비타만C 하루 권장량을 섭취할수 있다고 합니다. 400g의 야채와 채소는 하루 사과 2개 정도 이지만 꾸준히 야채나 과일을 먹는 것은 쉬운일이 아닙니다.

아무튼 영양제의 기본이자 최고봉인 비타민C의 모든 것에 대해서 살펴 보겠습니다.

 

비타민 C 나이별 하루 권장 섭취량

 

미국 보건당국인 CDC (Centers for Disease Control and Prevention)와 국립보건연구원 (NIH, National Institutes of Health)에서는 아래의 권장량을 나이별로 제시하고 있습니다.

 

나이별 권장 섭취량은 연령에 따라 다르나 개별적인 건강 조건이나 특수한 상황에 따라 조정될 필요가 있습니다. 예를 들면 흡연자들은 더 많은 비타민C가 필요 합니다.

 

 

 

1) 영유아 및 아동 (0-8세)

• 영유아: 15mg/일
• 1~3세: 15mg/일
• 4~8세: 25mg/일

2) 어린이 및 청소년 (9-18세)

• 9~13세: 45mg/일
• 14~18세 남성: 75mg/일
• 14~18세 여성: 65mg/일

 

3) 성인 (19세 이상)

• 남성: 90mg/일
• 여성: 75mg/일

4) 임산부 및 수유 중인 여성

• 임산부: 85mg/일
• 수유 중인 여성: 120mg/일

이러한 일일 권장 섭취량을 준수함으로써 각 연령대의 건강을 지키고, 비타민 C의 다양한 이점을 최대한 활용할 수 있습니다.

 

 

비타민 C 과다 섭취시 문제점

 

비타민 C는 몸의 기능과 건강의 미량 원소 중 1개로 아스코르브산이라고 불리고 있고, 높은 치열도를 가진 수용성 비타민으로, 일반적으로 안전하지만 과다 섭취는 몇 가지 문제를 유발할 수 있습니다.

 

1) 소화 장애

과다한 비타민 C 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 이는 복통, 메스꺼움, 구토와 같은 소화 기관의 불쾌한 증상을 포함할 수 있습니다.

 

2) 설사

비타민 C가 과다하게 섭취되면 대장에서 물을 더 많이 흡수하게 되어 과도한 배변을 유발할 수 있습니다. 이는 설사와 탈수의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

3) 소화 기관의 예민성 증가

과다한 비타민 C는 소화 기관을 자극하여 소화 기관의 예민성을 증가시킬 수 있습니다. 이는 소화 곤란이나 식도 염증을 유발할 수 있습니다.

 

따라서 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의가 필요하며, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

비타민 C 부족시 증상

 

비타민 C는 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 적절한 섭취가 중요합니다. 부족할 경우 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

1) 피로감 및 무기력

비타민 C는 철분의 흡수를 도와 에너지 생산에 기여합니다. 부족하면 피로감, 무기력, 쇠약감이 나타날 수 있습니다.

 

2) 피부 문제

콜라겐 형성에 필요한 비타민 C는 피부의 탄력과 건강을 유지하는 데 중요합니다. 부족할 경우 피부 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

3) 잘 안 나는 상처

비타민 C는 상처의 치유를 돕는 역할을 합니다. 부족할 경우 상처가 잘 나지 않거나 느리게 치유될 수 있습니다.

 

4) 기관지 감염

면역 체계 강화에 기여하는 비타민 C는 부족할 경우 기관지 감염과 같은 호흡기 감염에 민감해질 수 있습니다.

 

비타민 C 부족 증상을 예방하려면 신선한 과일과 채소를 다양하게 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

비타민 C를 먹어야 하는 이유

 

비타민 C는 우리 몸에 수용성 비타민으로서 다양한 이유로 꾸준한 섭취가 필요합니다.

 

1) 면역 체계 강화

비타민 C는 강력한 항산화 성분으로, 자유 라디칼과 싸워 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화합니다.

 

2) 콜라겐 생성 촉진

콜라겐은 피부, 관절, 혈관 등 다양한 조직의 형성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적이며 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

3) 철분 흡수 증진

비타민 C는 철분의 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 고기나 채소와 함께 섭취하면 효과적입니다.

 

4) 항산화 효과

자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화 효과를 가지고 있어, 만성 질병 예방과 건강한 세포를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

이러한 다양한 이유로 비타민 C는 일상적인 식단에서 충분한 양을 섭취하여 건강한 삶을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.