혈관 건강을 위한 영양소

우리 몸의 혈관은 생명을 유지하는데 하는데요, 이번 글에서는 혈관 건강을 위한 영양소에는 어떤 것이 있는지 알아 보겠습니다.

 

 

 

혈관은 심장에서 우리 몸의 구석구석까지 혈액과 산소, 그리고 영양분을 공급하는 중요한 통로 입니다.

이 통로인 혈관이 막히거나 손상이 되면 뇌졸증, 고혈압, 심장병 등의 위험성이 높아 집니다.

 

이러한 혈관의 건강을 유지하기 위해서는 혈관을 보호하는 영양소를 충분히 섭취하고 올바른 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 혈관 건강을 위한 영양소는 아래와 같습니다.

 

혹시 혈관에 좋은 영양제를 원하는 분은 그 중에서 가장 중요한 하나로 혈관에 좋은 영양제 추천 오메가3를 살펴 보시기 바랍니다.

  

 

 

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1. 오메가3 지방산

혈관 건강하면 오메가3 입니다.

혈관 세척제로 불리우는 오메가3 지방산은 혈액내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 염증을 완하하여 혈전을 예방합니다.

 

혈관이 막히는 것을 예방하고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

✅ 오메가3가 많은 식품

대표적인 것이 등푸른 생선인 연어, 고등어, 참치, 정어리 등이고, 호두, 올리브유, 들기름, 아마씨, 치아씨도 좋습니다.

 

✅ 오메가3 섭취 Tip

등푸른 생선은 1주일에 2~3회 섭취를 하고, 샐러드에 견과류나 차조기름을 추가해서 먹으면 좋습니다.

 

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2. 코엔자임 Q10

혈관 탄력을 유지 하는 코엔자임Q10은 세포 에너지를 생성하고, 항산화 특성을 지닌 영양소 입니다.

혈관 탄력 유지 하는데 중요한 역할을 하는데 이는 고혈압이 있는 분에게는 많은 도움이 됩니다.

 

✅ 코엔자임 많은 식품

대표적인 것은 소고기 입니다. 그 외에 육류인 돼지고기, 닭고기에도 많으며, 브로클리, 시금치, 땅콩, 고등어와 정어리와 같은 생선도 좋습니다. 등푸른 생선이 고등어와 정어리는 오메가3도 많고 코엔자임도 많은 음식 입니다.

 

✅ 코엔자임 섭취 Tip

나이가 들수록 신체에서 코엔자임 생성이 잘 되지 않으므로 음식과 함께 영양제로 섭취하는 것도 추천 드립니다.

 

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3. 폴리페놀

폴리페롤은 강력한 항산화제로 혈관 건강에 좋습니다.

폴리페놀은 혈관벽을 보호하고 혈압을 낮추는 역할는 하는 항상화제 입니다. 그리고 혈액순환을 개선하여 동맥 경화증을 예방하는데도 좋습니다.

 

 

✅ 폴리페놀이 많은 식품

다크 초콜릿(코코아 70% 이상)이 최고 입니다.

그 외에 녹차, 홍차, 블루베리, 체리, 포도도 좋은 영향을 미칩니다.

 

✅ 폴리페놀 섭취 Tip

녹차나 홍차는 하루 1잔이 적당 합니다. 다크 초콜릿 같은 경우 간식 개념으로 활용하면 혈관 건강에 좋아요.

 

 

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4. L-아르기닌

L-아르기닌은 혈류 개서과 혈압조절에 도움이 되는데요.

일산화질소(NO) 생성을 촉진해서 혈관을 확장하고 혈액순환이 잘되게 하는 역할을 합니다. 혈관 기능 개선하고 고혈압 예방에도 좋습니다.

 

✅ L-아르기닌 많은 식품

호두, 아몬드, 땅콩 같은 견과류에 많이 들어 있으며, 칠면조/돼지고기, 렌틸콩/병아리콩에도 많이 들어 있습니다.

 

✅ L-아르기닌 섭취 Tip

견과류는 하루에 한줌씩 챙겨 드시면 되고, 콩이나 닭가슴살은 샐러드로 드시면 L-아리기닌을 섭취할수 있습니다.

 

 

 

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5. 마그네슘

마그네슘은 혈관의 이완과 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

또한 혈액순환을 원활하게 하여 혈관 수축 방지를 하고 심혈관 질병 예방에 도움을 줍니다.

 

✅ 마그네슘 많은 식품

바나나, 아보카도, 아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨, 시금치, 브로콜리, 케일에 풍부하게 들어 있습니다.

 

✅ 마그네슘 섭취 Tip

아몬드 같은 견과류는 간식으로 드시고, 바나나는 아침식사 후 드시면 자연스럽게 마그네슘을 섭취할수 있어요.

 

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6. 비타민K

비타민K는 혈관의 칼슘 침착 방지 역할을 합니다.

동맥에 칼슘이 쌓이는 것을 방지하여 혈관이 막히거나 딱딱해지는 것을 예방하는데 이는 심혈관 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

✅ 비타민K 많은 식품

시금치, 케일, 브로콜리, 콩류, 계란 노른자, 된장/낫토 같은 발효음식이 좋습니다.

 

✅ 비타민K 섭취 Tip

녹색채소를 충분히 섭취하는게 중요하며, 전통 발효음식의 섭취도 비타민K 섭취에 도움이 됩니다.

 

 

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7. 식이섬유

식이섬유는 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, 혈당을 안정적으로 유지하는 역활을 합니다.

또한 장 건강과 배변활동을 도와 체내의 노폐물을 배출하는 기능도 있습니다.

 

✅ 식이섬유 많은 식품

다이어트 식품에 대부분 식이섬유가 많습니다.

귀리, 현미, 보리, 고구마, 당근, 사과, 배, 바나나, 브로콜리 등

 

✅ 식이섬유 섭취 Tip

아침식사로 귀리 오트밀을 먹고 간식으로 과일을 먹으면 다이어트와 함께 식이섬유 섭취량을 늘릴수 있습니다. 

 

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8. 비타민C와 E

비타민B와 E는 강력한 항산화제 입니다.

따라서 혈관의 손상을 막고, 혈류를 원활하게 하는 역할을 합니다.

 

✅ 비타민C&E 많은 식품

감귤류(감귤, 오렌지, 레몬, 자몽)가 좋으며, 아몬드, 해바라기씨, 파프리카, 브로콜리도 좋습니다.

 

✅ 비타민C&E 섭취 Tip

과일은 꼭 하루에 한개씩 드시고, 샐러드로 해바라기씨나 아몬드를 추가하면 혈관건강을 지킬수 있어요.

 

 

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혈관 건강을 위한 영양소와 음식을 알아 보았느데요.

단순하게 특정 음식을 먹는 것 보다는 균형 있는 식단과 건강한 생활습관이 중요합니다.

 

해라는 하는 것을 하는 것도 중요하지만,

하지 말라고 하는 것을 안하는 것도 중요합니다.

가공식품, 소금 줄이기와 음주와 흡연을 줄이는 것이 더 중요합니다.