비타민과 함께 먹으면 안 되는 영양소는?

비타민과 함께 먹으면 안되는 영양소는 무었일까요?

 

🧠 1) 흡수 경쟁 때문에 함께 먹으면 안 되는 경우

• 미네랄끼리 경쟁
  칼슘·철분·아연·마그네슘 같은 미네랄은 장에서 같은 경로로 흡수되어서 같이 먹으면 서로 흡수를 방해할 수 있습니다.
  • 칼슘 + 철분 → 철분 흡수 ↓
  • 칼슘 + 마그네슘 → 두 성분 모두 흡수 ↓
  • 아연 + 철분 / 아연 + 마그네슘 → 경쟁으로 흡수 ↓
    이런 조합은 따로 시간차 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
• 예시

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⚠️ 2) 비타민과 유산균

• 유산균 + 비타민 C
  비타민 C는 산성이 강한데, 유산균은 산에 약해서 같이 먹으면 유산균 생존율이 떨어질 수 있음.
• 즉, 비타민 C 섭취할 때는 유산균과 시간을 조금 떨어뜨려 먹는 것이 좋습니다.

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🧪 3) 중복 영양분 섭취 주의

• 종합비타민 + 고함량 비타민 C
  종합비타민에는 이미 하루치 비타민 C가 포함된 경우가 많습니다.
  여기에 또 고함량 비타민 C를 추가하면 과다 섭취가 될 수 있어 주의가 필요합니다.

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📌 요약

조합왜 피해야 하나?

칼슘 + 철분 / 칼슘 + 마그네슘 / 철분 + 아연	흡수 경쟁으로 효과 ↓
유산균 + 비타민 C	유산균 생존율 ↓
종합비타민 + 고함량 비타민 C	과다 비타민 섭취 위험

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📌 핵심 팁

✔ 미네랄끼리는 같은 시간에 먹지 말고 여러 시간 간격으로 나누기
✔ 유산균은 공복 또는 다른 영양제와 분리해서 먹기
✔ 종합비타민은 이미 필요한 대부분 영양을 포함하고 있으므로 중복 섭취 주의

 

 

비타민과 함께 먹으면 안되는 영양소에 대해서 대략적인 내용말고, 세부적으로 아셔야 합니다. 알고 먹어야 문제가 없습니다.  꼼꼼히 읽어 건강을 지키기 바랍니다.

비타민과 함께 먹으면 안 되는 영양소는?

비타민과 함께 먹으면 안 되는 영양소는? - 제레미 건강 연구소