마그네슘 효능과 부족 시 증상, 마그네슘 영양제 추천, 선택방법 5가지

근래들어 마그네슘의 관심이 많이 늘어나고 있어 마그네슘의 효능과 부족시의 증상을 알아보고 어떤 마그네슘 영양제가 좋은지 추천과 함께 좋은 마그네슘을 선택하는 5가지 방법에 대해 알아 보겠습니다.

 

 

마그네슘은 인체에 필요한 미네랄중의 하나임에도, 자기 자신도 모르게 마그네슘 결핍에 빠지지 않도록 미리 마그네슘 영양제를 구매하여 복용하시기 바랍니다.

 

 

1. 마그네슘 이란?

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 미네랄로, 생리적 기능을 조절하는 데 필수적입니다.

주로 뼈, 근육, 신경 등에서 발견되며, 에너지 생성, 신경 전달, 근육 기능 등 다양한 생체 과정에 참여합니다. 일상적인 식사로 충분히 섭취하기 어려운 경우 마그네슘 영양제가 유용할 수 있습니다.

 

 

2. 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상

마그네슘 부족은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 만약 마그네슘 섭취가 부족하다면

• 근육 경련
• 피로
• 불안
• 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

또한, 만성적으로 부족할 경우 골다공증, 혈액 응고 문제 등과 연관될 수 있습니다.

그리고 반대로 마그네슘을 하루 권장량 초과하여 복용을 하면 복통, 설사, 메스꺼움 등의 위장 문제를 일으킬수 있습니다.

 

 

 

3. 마그네슘의 효능

마그네슘은 다양한 생리적 기능을 조절하여 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

• 근육 기능과 신경 전달에 필수적이며, 에너지 생산에도 기여합니다.
• 변비 개선 효과
• 혈압 컨트롤과 심혈관 개선
• 혈당 조절
• 골격 건강 강화
• 스트레스 관리 등에도 효과
• 우울증 완화
• 소화 기능 개선

마그네슘을 통해서 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

4. 마그네슘과 함께 먹으면 좋은 영양제

• 비타민 D와 K: 마그네슘과 함께 섭취하면 골격 건강을 더욱 강화할 수 있습니다.
• 칼슘: 마그네슘과 칼슘은 서로 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
• 프로바이오틱스: 소화기 건강을 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 마그네슘 영양제 추천

1) Nature Made 마그네슘

뛰어난 흡수율과 안정성으로 유명한 Nature Made의 마그네슘 영양제는 일상 건강 유지에 효과적입니다.

 

2) Now Foods 마그네슘

고품질의 마그네슘을 제공하는 Now Foods의 제품은 효과적인 마그네슘 보충을 지원합니다.

 

3) Solgar 셀레늄 마그네슘

셀레늄과 마그네슘의 조합으로 면역력 강화와 근육 기능 향상을 도와주는 제품입니다.

 

 

※ 마그네슘 선택 방법 5가지

1) 흡수율과 생체 이용성 확인하기

마그네슘 제품의 흡수율과 생체 이용성이 높은지 확인하세요. 금속 마그네슘보다 마그네슘 시트레이트, 마그네슘 글리세이트 등이 흡수가 잘 되는 형태입니다.

 

2) 원료의 순도와 품질 검증

마그네슘 제품의 원료가 순수하며 품질이 검증되었는지 확인해야 합니다. GMP(Good Manufacturing Practice) 인증을 받은 브랜드를 선택하는 것이 안전합니다.

 

 

 

3. 농축도와 섭취 편의성 고려

농축도가 높은 마그네슘 제품은 적은 양으로도 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 또한, 캡슐, 정제, 가루 등 다양한 형태 중 본인에게 편리한 형태를 선택하세요.

 

4. 부가 성분과 상호 작용 확인

다른 영양소나 약물과 상호 작용할 수 있는 부가 성분이 있는지 확인하세요. 마그네슘과 칼슘의 균형이 중요하므로 함께 섭취하는 다른 영양소에 주의하세요.

 

5. 개인 건강 상태 고려

개인의 건강 상태, 식습관, 섭취 목적에 따라 적절한 마그네슘 제품을 선택하세요. 만약 어떤 질병이나 의학적인 상태가 있다면, 건강 전문가와 상의하여 적절한 제품을 찾아보세요.

 

 

 

마그네슘 영양제를 선택할 때는 개인의 건강 상태와 섭취 목적에 맞춰 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상담은 언제나 전문가와 상의를 하여 좋은 마그네슘을 선택하시기 바랍니다.